肩胛骨外翻的训练方法如下:

1.坐在瑜伽垫上做划水姿势，背部挺直，上身微微向后倾斜，同时双手划水。

2.通过慢跑或骑自行车来提高。

3.利用哑铃来缓解肩胛骨外翻的症状，而且这种方法简单方便，容易操作，可以让人更加舒适。

以上方法均可提高患者背部肌肉的舒适度，矫正肩胛骨外翻。如果患者想快速恢复，建议去当地正规医院检查，在医生的指导下进行快速恢复治疗。