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荣春红
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知识库 肌肉拉伤怎么快速恢复？
肌肉拉伤怎么快速恢复？
发布时间：2023-07-14
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最近踢足球的时候肌肉拉伤，严重到无法努力，还有肿胀现象。肌肉拉伤应该怎么快速恢复？

因为受伤程度不同，肌肉拉伤的恢复速度也会不同，所以要看情况。建议改变以往结痂后只知道包扎伤口的锻炼方式。由于肌肉需要拉伸才能形成动作，所以建议在拉伤后拉伸肌肉，以免粘上结痂组织，拉伸肌肉时可能会感到酸痛(就像结痂的伤口破了一样)。拉伸前的热敷、按摩等运动可以使血液充分循环，适度升温。训练后还需要做拉伸和冰敷，可以最大限度的减少肌肉损伤，平时也要注意休息。


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肌肉拉伤怎么快速恢复
如果只是一般的肌肉拉伤，即没有肌肉明显移位，只有疼痛症状，正确的急救处理方法是遵循RICE原则，即迅速止损。RICE原则包括以下几点：R：休息（Rest），休息可以减少出血，缓解疼痛，并减少肌肉拉伤所造成的瘢痕组织形成面积。I：冰敷（Ice），在72小时内进行冷敷治疗，可以抑制出血和组织坏死，减少肌肉血肿和炎症反应。C：压迫（Compression），与创伤性出血相似，通过适当的压迫可以减少肌肉内的血液循环。然而，这可能需要专业的技巧，需要找到适当的位置。对于一般人，常规的压迫治疗建议结合冰敷使用。E：抬高（Elevation），受伤后的基本原则是将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样可以有效减轻水肿和血肿。
孙冉
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肌肉拉伤怎么快速恢复
肌纤维拉伤以后，局部就有可能会有些出血，然后造成最常见的，比如像小腿的三头肌、腓肠肌等等，这些肌肉拉伤以后就会在局部造成非常疼痛，走路弹跳的过程中间疼痛的症状会加重。肌肉拉伤主要表现就是核心肌群，肌肉在不恰当的运动过程中间，发生了一个肌纤维的拉伤。可以在早期24小时到48小时的时候，给它做一个冰敷，因为冰敷能够有效的收缩局部的毛细血管，减少肌肉拉伤部位的出血，48小时以上可以给肌肉做一个热敷，热敷可以活血化瘀，让局部的受伤的肌肉，积血可以得到很好的吸收和消散，以利于疼痛症状的缓解。肌肉拉伤怎样快速的康复，这个也是一个非常常见的问题，尤其是现在对健康的意识的增加，大家热爱运动的一个热衷，现在很多的年轻人包括中老年，越来越多的投入到体育运动健身的行列中去。
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