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谢洋春
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知识库 膝关节疼痛怎么锻炼
膝关节疼痛怎么锻炼
发布时间：2023-07-17
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膝盖疼怎么锻炼？

首先要看膝关节疼痛的原因。如果骨关节炎引起疼痛，急性期不建议进行体育锻炼。这时候就要选择热敷的镇痛药物。还需要刹车。如果急性期缓解，可以适当锻炼肌肉。平躺时可以抬腿。坐着的时候也可以练习抬腿，或者腿上绑着沙袋做少量负重运动，仍然可以靠墙蹲着。膝关节的锻炼要循序渐进，可以训练膝关节周围的一些肌肉，如伸踝、旋转等。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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锻炼后膝关节疼
老年性关节炎，就会使得膝关节对外界冲击力负荷的耐受程度明显的下降，以前可能跳一下广场舞没有任何感觉，但是可能五年或者十年以后再去跳广场舞，发现跳完以后，整个膝关节会出现肿胀和疼痛的现象，这个就是我们的关节软骨或者肌肉的力量都不足以达到保护膝关节的程度。期间注意休息，不要再次进行体育锻炼，可以用温水热敷或者服用止痛药物，如果经过3周后疼痛仍然不缓解或者出现膝关节的积液、肿胀等情况，应当怀疑是有韧带或者是软骨的损伤，需要到医院进行相应的检查，比如膝关节的磁共振或者CT。运动后膝关节疼痛，考虑髌骨关节面的磨损，可以局部做理疗，近期减少运动，因为膝关节关节面磨损后，会使人感觉到疼痛，这是很多人都有的表现。
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膝关节练习需要注意局部疼痛和肌肉力量，以及年龄。可以进行以下练习:1。经常锻炼，应该是持续的，循序渐进的。同时，早中晚定时运动，让你的膝关节屈伸，放松，拍打。2.不良姿势时间过长，或者太累太冷，都要避免静止不动。这种情况下，需要根据具体的工作情况进行锻炼，比如久坐30到40分钟。做一些屈伸运动，如果能在床上休息就更好了。3.运动时，根据膝关节炎的严重情况，应利用肌肉力量进行一些直腿抬高、局部屈伸、旋转、拍打、靠墙蹲、行走、游泳、八段锦、太极拳等，还应根据年龄进行有氧活动。4.膝关节炎也要根据情况进行检查。如果真的磨破了，疼痛非常明显，就要暂时休息，在医生的指导下进行锻炼。
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