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施爱群
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知识库 粗粮可以减肥吗?
粗粮可以减肥吗?
发布时间：2023-08-01
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各位专家好，我很胖。我现在想减肥。吃粗粮可以减肥吗？

你好，可以通过吃粗粮代替主食来减肥，因为粗粮膳食纤维含量高，碳水化合物含量低，热量低，有利于减肥。但是，你也要控制粗粮的量。除了注意饮食，还要注意加强体育锻炼，增加脂肪分解，增加热量消耗，起到瘦身塑形的作用。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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吃粗粮可以减肥吗
吃粗粮不一定有助于减肥。想减肥，每天摄入的能量总量要低于消耗的能量，自然就瘦了。与精米、白面等主食相比，粗粮含有更多的B族维生素、钙、钾、镁等矿物质，以及蛋白质和膳食纤维，能增强饱腹感。能量相对比白米白面少，可以吃粗粮减肥。但是粗粮需要在限定的范围内食用。吃完主食后，再吃玉米、红薯等粗粮，会增加能量，并不会起到减肥的作用。有的人选择粗粮做的饼，这是高脂肪高糖分的食物，是高能量的食物。他们体重不但没有下降，反而会增加。所以在选择粗粮的时候，也要控制脂肪，限制糖分的量，控制总能量，这样有助于减肥。
张印星
发布时间：2023-01-13
 
粗粮减肥是什么
减肥是指用粗粮代替部分主食达到减肥的目的。众所周知，减肥的一个重要原则就是摄入的能量小于消耗的能量。虽然吃粗粮有一定的减肥辅助作用，但还是要控制粗粮的量。如果太多，就不会有同样的减肥效果。粗粮减肥的原理是什么？首先，与精细主食相比，粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质以及蛋白质。如果是同样热量的主食，粗粮可以提供更全面丰富的营养。由于粗粮中膳食纤维含量较高，膳食纤维可以减少食物在胃肠道的停留时间，增加饱腹感，防止便秘，降低餐后血糖，改善人体新陈代谢。有助于维持人体血糖的稳定，预防糖尿病等内分泌系统疾病。
董丽娟
发布时间：2023-01-13