对于轻度抑郁症的自我调节，可以采取以下方法:一、参加一些竞技活动或有氧运动，有助于调动患者的积极性，提高其自尊心和自信心。

第二，你可以参加一些娱乐活动，比如唱歌和跳舞。

第三，可以开展一些社会团体活动，比如诗歌朗诵、古筝演奏等。

第四，可以参加一些户外运动，比如远足、爬山、慢跑。

第五，多和家人沟通，争取他们的理解和支持。

第六，换个环境，比如可以换个工作或者换个地方住一段时间。

第七，可以进行心理咨询。心理咨询是一种助人自助的方式。在心理咨询师的帮助下，你可以不断地了解自己，从而接纳自己，改变自己。