缓解紧张的有效方法一般包括以下几个方面:

1.做自己感兴趣的事情，比如读书、听舒缓的音乐、聊天、逛街等。，让自己忘记紧张的情绪，转移注意力，专注于自己感兴趣或者更有价值的事情上，从而得到快乐和放松。

2.多与人沟通，发泄负面情绪，比如与你的亲人、同学、朋友、同事等进行有效的沟通。，以缓解压抑和紧张的情绪。

3.调整自己性格的缺陷。在任何时候，一个人都应该建立强大的自信，不断给自己积极的鼓励，以减轻负面情绪。