有以下几种方法可以缓解腰部僵硬和紧绷感:

第一，腰部僵硬紧绷时，要卧床休息。应该睡硬板床，对腰椎和腰肌有好处。

第二，可以用按摩的方法，同时用一些药膏，涂抹的时候按摩痉挛的肌肉。

第三，物理疗法也可以用来显著改善肌肉紧绷，缓解肌肉痉挛。

腰部僵硬紧绷是因为腰部肌肉过于疲劳，出现痉挛，要缓解。