颞下颌关节紊乱可以通过以下方法缓解:

1.调整你的生活方式。日常生活中可以吃软的、小块的食物，避免嘴巴张得太大。

2.心理治疗。颞下颌关节紊乱病患者往往精神状态不健康，要放松精神状态，缓解压力，必要时进行心理治疗。

3.药物治疗。可根据情况使用适当的药物，如非甾体抗炎药、肌松药等。

4.手术治疗。如果有颞下颌关节疾病，可以进行关节腔冲洗和关节镜手术。

5.中医治疗。如按摩、热敷等。