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徐艳娟
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知识库 怎么自我按摩颈椎病
怎么自我按摩颈椎病
发布时间：2023-07-15
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颈椎病自我按摩的方法很多。目前最推荐的方法是颈椎操。具体方法如下:首先，尽量把头向后仰。这个动作可以用站姿和坐姿进行。方法是后倾，使颈后侧肌肉处于紧张状态，持续5秒左右，向反方向拉伸、鞠躬。二、双手向上抬起伸直头部，掌心自然朝上，抬头看手背。每次持续5秒左右，反复进行。第三，头部向一侧弯曲，5秒后转向另一侧，或头部转45度5秒后转向另一侧5秒。第四，双手托住颈部肌肉。拇指和其他四个手指在颈部肌肉的两侧。双手合十，颈部肌肉向上抬起，然后放松，重复。


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颈椎病自我按摩
颈椎病这种情况的话，一般需要进行以下按摩和锻炼，可以进行双手上举、抬头走路，这样有助于缓解颈部和肩背部的肌肉酸痛，按摩的时候还可以用手掌、用鱼际和指关节在疼痛部位进行轻柔按压，同时给予项韧带或者中心疼痛，肩井穴以及其他相关的穴位进行重点的点、按、揉等。同时进行徒手对抗，也是一种自我锻炼和按摩的方法，具体的方法可以双手在头顶部进行轻微的按压，向斜下上进行头和手的双重对抗，这样增强颈项部肌肉紧张，有助于增强肩背部和颈部的肌肉的力量。这些方法需要进行热身，做好循序渐进，同时如果有严重的疼痛或者检查颈椎间盘突出比较严重，需要在医生指导下按摩，不要用暴力的方法，容易加重损害。
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