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任冬梅
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知识库 上班族如何预防肩周炎
上班族如何预防肩周炎
发布时间：2023-07-13
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上班族预防肩周炎，要注意肩部保暖，纠正不良坐姿，加强颈肩功能锻炼。天气寒冷时，应及时添加衣物，避免寒气和湿气侵入颈肩，引起颈肩血管和肌肉组织挛缩，产生肩周炎。对于需要长时间伏案工作的人来说，一定要改变不良坐姿，定期调整身体姿势，避免过度劳损引起肩周炎。工作之余，应利用时间加强颈肩的功能锻炼，如举哑铃，借助担架拉伸颈肩，但要注意避免过度用力，防止关节和软组织损伤。饮食也要注意合理膳食，均衡营养，多补钙。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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上班族如何预防肩周炎
上班族经常要面对着电脑写文件，做事，经常面对电脑容易产生肩周炎，上班族在工作之余如何进行正确的养生才能有效的防止疾病的发生呢。首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。经过上述内容的介绍，我们知道上班族在长期使用电脑的时候，适当的仰头有利于肩周炎的预防，希望上述文章能给大家带来益处。
刘国旗
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