商建伟
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圆肩驼背怎么训练？
发布时间：2023-07-13
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最近我妈一直在说驼背特别严重。她说我每天都无聊死了。我能怎么做呢？我不想回家。怎样才能训练驼背？
瑜伽可以加强背部的力量，强化背部肌肉的姿势。既能预防和缓解驼背的早期症状，又能重拾往日的自信和优雅。有几种姿势:海豚-猫-仰卧眼镜蛇式-架桥-撑鱼-8字形扭转。海豚式是一条腿离墙的长度，双脚打开，与臀部同宽；将前臂放在墙上，略高于臀部；与地面平行，头部自然向下放松；保持呼吸8-10次。猫式是将手放在肩正下方，膝盖放在臀正下方吸气，从尾骨-腰椎-胸椎-颈椎依次向下呼气，拱起背部6-10次。3.仰卧，眼镜蛇式俯卧，额头接触地面，双手在身体两侧吸气，手臂向上向后，抬起。
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