颈椎病是常见病、多发病。平时可以做颈椎病的自我康复锻炼。经常锻炼可以改善患者颈部的血液循环，使被卡的、痉挛性的软组织松动，无颈椎病的患者也可以起到预防作用。其准备姿势，两脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直上，均匀呼吸，坐起。

先左顾右盼，先把头转到左边再转到右边，幅度要大，以自觉酸痛为主，可以锻炼30次。

二、前后点头，先向前，再前后向下看，尽量拉伸。

第三遍，转肩放松颈部，手掌朝下。先前后转动手臂20 ~ 30次，再前后转动20 ~ 30次，摇头，左右前后转动头部5次，反方向转动5次。

第四个投手互相抵住，双手交叉，头紧紧压在后颈上，互相抵住。

第五，双手举向天空，双手举过头顶，掌心向上看手臂5秒。