施爱群
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睡眠时间短睡不着如何改善
发布时间：2023-07-09
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如果睡眠时间短，就很难再入睡。首先要看是不是睡眠环境造成的，比如过冷或过热，噪音太大，室内太亮等。可以将室内温度控制在18-19度之间，戴耳塞，拉上窗帘等。同时可以尽量放松自己，深呼吸，深吸气，慢慢呼气，同时配合腹肌的扩张和收缩，达到放松和休息的效果。
此外，还要排除器质性原因，如睡眠呼吸暂停综合征、慢性躯体疼痛、瘙痒、咳嗽、尿频等。，需要对症治疗。以上情况已排除，可能与心情不好有关。比如抑郁症可能导致早醒，即睡眠时间比正常情况少2~3小时。这种情况会缓解压抑的情绪。
可以先试着调整自己，比如可以做一些自己喜欢的事情，多参加一些娱乐项目或者活动，多和亲朋好友交流。也可以做心理咨询，在心理咨询师的指导下表达和发泄不良情绪，改变和调整不良的认知和行为习惯。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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