第一，尽量不要剧烈活动脖子。你可以在床上休息。然后局部用热敷，同时用一些红花油或者云南白药，稍微按摩一下疼痛的部位。

第二，如果疼痛剧烈，可以口服一些尼美舒利或布洛芬等药物。

第三，如果不能自行缓解，需要去医院的骨科。这个时候医生可以给你做一些针灸、按摩、牵引、拔罐或者痛点注射。

这种病是自限性的，也就是说大部分可以在一到两天内明显缓解，但是这期间脖子不能转动，很疼，所以挺疼的。如果按照上述方案治疗无法缓解，建议尽快就诊。