王新霞
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腰肌劳损怎样锻炼有助于身体恢复
发布时间：2023-07-14
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腰肌劳损是临床上非常常见的症状。临床上有各种各样的治疗方法，有很多方法供你选择。比如我们传统的太极拳、八段锦、五禽戏，对腰肌劳损都有很好的锻炼效果。今天给大家推荐一下我临床上给患者讲过的运动方法。有两种方法。第一，是腰背部肌肉的功能锻炼。首先，是小殷飞。所谓燕儿飞，就是我们趴在床上，然后向上抬起头和脖子，手臂后伸，下肢后伸，呈现一种燕子的姿势。我们需要的持续时间是6到10秒。因为有学者做过研究，肌肉的收缩收缩是6到10秒，对肌肉的I型和II型纤维都有很好的锻炼效果。除了腰背肌的功能锻炼和下咽式，还需要做腹肌的功能锻炼，也就是做直腿抬高的方法，做腹肌的功能锻炼。仰卧在床上，双腿向上抬起，双腿伸直，一般45度左右。也是持续6到10秒。我们不建议做仰卧起坐来锻炼腹肌。二、呼吸是帮助锻炼腰肌劳损的方法。我们采用腹式呼吸，即吸气时小腹鼓起，呼气时腹式呼吸。有学者发现腹式呼吸对腰椎小肌肉有很好的作用。当然，腰肌劳损是比较常见的疾病，也是比较棘手的一种。在临床治疗中，功能锻炼是一个非常重要的方法，所以每个人都应该
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