我有一个22岁的好朋友。他最近心悸很厉害，晚上睡不好。他已经很难受了，所以想知道怎么戒烟戒酒。他的生活习惯和饮食习惯有什么特别需要注意的吗？

想要戒烟戒酒，首先要从心理上认识到问题的严重性。当你愿意戒烟戒酒，就变得容易了。如果你说你不愿意戒烟戒酒，别人的劝说也没有效果，你的身体已经出现问题了，那么你一定要考虑哪个方面更严重，身体最重要。所以，你可以去专门戒烟戒酒的地方。

根据你提供的信息和你描述的症状，戒烟戒酒最重要的是你有没有决心。有酒局或应酬，有抽烟或喝酒的需要时，要礼貌地向别人说明。没决心的时候可以转移注意力，比如出去走走，做做家务，运动运动。实在忍不住的时候，可以用零食代替。

你好，首先，如果不是特别上瘾，可以直接戒掉。你可以同时放弃这两者。总的来说，你年纪不大，所以抽烟喝酒应该用不了多长时间，所以应该比较容易戒掉。既然他主观上想退出，那么成功了一半就可以考虑了。分散注意力和吃一些辛辣刺激的东西可以帮助缓解。