相比自己的肥胖，觉得自己穿衣服不好看，特别自卑。准备减肥，但是不知道怎么减才更有效，特别担心减肥会反弹的方式。怎样才能减肥？

俗话说，过度肥胖特别容易引发糖尿病、脂肪肝、高血压和心脑血管疾病。最好的减肥方法是严格控制热量的摄入，以清淡食物为主。千万不要暴饮暴食，一日三餐规律饮食，在运动中长时间保持高强度的体育锻炼是减肥的关键。

如果在这种情况下减肥，需要很大的决心和毅力，因为如果通过食物和药物减肥，大多会有反弹，效果不明显。只有循序渐进的运动减肥，效果才会明显，不会出现反复反弹。

减肥是一个系统工程。不是你想怎么减肥，而是你想怎么整体减肥。也就是说，你首先要调整好自己的生活，首先要注意饮食，不要吃太多。另外，你一定要有合理的饮食结构，可以控制摄入量。另外你要看一看，就是养成良好的生活习惯。