刘爱华
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总是焦虑恐惧紧张怎么办
发布时间：2023-07-08
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总是感到焦虑，害怕，紧张。首先可以进行体育锻炼，提高身体耐力，更熟练的控制身体，为接下来的行为训练打下良好的身体基础。
第二，可以做渐进式放松训练。渐进式放松训练是在优美的音乐背景下深呼吸5~10次，然后按照从头到脚或从脚到头的顺序，先紧张这个部位的肌肉5~10秒，然后突然放松肌肉，感受血液流过肌肉和皮肤的温暖感觉，尽量放松自己。
第三，可以尝试转移注意力。比如可以看一些轻松搞笑的视频或者做一些自己喜欢的活动。如果以上方法都没有效果，可以尝试去医院进行药物治疗和心理治疗。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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