预防腰椎间盘突出的方法一般包括以下几个方面:

1.避免超重，适当减肥。

2.避免容易诱发椎间盘突出的动作。避免久坐、长时间站立、弯腰等动作，尤其是坐着时，会对腰部和椎间盘产生较大的力量。同时，体力劳动者经常弯腰搬运重物。如果椎间盘的负荷大到足以突破纤维环的强度，就容易导致纤维环破裂，髓核就容易出来，压迫神经，诱发相应的症状。

3.加强腰背部的功能锻炼。可以做腰椎前屈、后伸、旋转和小殷飞等功能性练习。我也通过游泳锻炼腰部肌肉力量。