腰肌劳损的锻炼主要包括以下几个方面:

1.可以做站立、屈伸的动作。双脚分开，与肩同宽，做上身屈伸动作。

2.旋转，双脚分开站立与肩同宽，上身可分别顺时针和逆时针旋转。一般10转为一组。

3.拱桥运动，需要仰卧在床上，让脚和手肘支撑起来，形成一个拱桥。通常以30次为一组进行功能锻炼。

4.小燕动作，需要趴在床上，下肢和上半身尽量远离床。

5.可以做一些游泳，对腰部肌肉的力量有非常好的作用。