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孙松朋
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知识库 改善弯腰驼背的动作
改善弯腰驼背的动作
发布时间：2023-07-13
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改善驼背。

改善驼背的动作有引体向上、直臂下拉、屈腿硬拉等。也可以通过一些瑜伽动作来改善，比如骆驼式、三角拉伸、狗刨式、树式、月牙式等。驼背会极大地影响人的体态，严重影响人的外貌和气质。此外，驼背还会引起腰酸背痛，诱发腰椎、颈椎病。平时要积极锻炼，保持良好的坐姿和站姿，不要经常弓胸跷二郎腿。


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改善驼背的运动有哪些
驼背在我们的生活中很常见，主要是因为我们在生活中没有养成良好的习惯。所以建议孩子不要总是低着头走路，正确睡眠。一般可以做一些矫正性的体操来缓解驼背，要注意多补充维生素D。现在我们来了解一下哪些运动对治疗驼背有帮助。第一种爬行练习，即双手脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。第二种滚动运动，直躺在床上，每天滚动两次，每次5分钟左右。三、太极拳，太极拳要求腰部处处为轴，带动四肢使腰部保持自然、舒适、直立的状态，对驼背有很好的矫正作用。四、转胸自然站立，双手叉腰，挺胸。左转再右转，反复做30到40次。第五个带棍转体，自然站立，双手拿一根一米长的木棍，放在背部肩胛骨上，同时挺胸，转体20到30次。第六，在床边摆动双臂，仰卧位躺在床上，肩膀向后靠在床头，然后抬肩拉伸20至30次。第七种仰卧拱桥，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，像桥一样拱起身体，保持5至10秒后落下，如此重复10至20次。
张妮
发布时间：2023-07-13