腰肌劳损是一种劳损性疾病。平时比较喜欢久坐，久站，或者经常弯腰做重活，导致肌肉劳损症。所以他一个人锻炼是没有办法好起来的。

因为，其实在弯腰的过程中，可以说是一个简单的运动。这种运动相当于过量，容易出现这种肌肉劳损。所以你应该先通过卧床休息和积极治疗来缓解这种痛苦，让腰肌劳损的症状完全恢复，没有痛苦，然后再做一些燕子飞一样的腰背肌功能康复锻炼。

这种功能康复锻炼充其量只能加强腰背部肌肉的力量，而如果之前有这些疲劳劳损的情况，那只能说腰肌劳损这个问题的概率更小，因为相当于你的体质变强了，可以承受更多的力量，所以这种可能性就小很多。

所以，腰肌劳损不是单靠运动就能改善的。前提是你有早期治疗的基础，让这个腰肌劳损已经完全恢复，然后这些练习可以帮助腰肌劳损的力量，避免其过度复发。