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林云华
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知识库 年轻人腰肌劳损怎么锻炼恢复
年轻人腰肌劳损怎么锻炼恢复
发布时间：2023-07-14
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弟弟总说自己腰疼，然后去医院检查。医生说是腰肌劳损。年轻人腰肌劳损怎么恢复？

年轻人的腰肌劳损可以通过小燕子运动或者5点支撑运动来恢复。总是有些腰痛，去医院检查确诊为腰肌劳损。可能是过度劳累或者腰部外伤的原因。如有明显疼痛，可遵医嘱服用非甾体类抗炎镇痛药物。日常可采用针刺或按摩腰部的物理方法缓解疼痛，但尽量不要过度弯腰。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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腰肌劳损怎么锻炼恢复
当腰肌劳损症状改善后，可以通过以下循序渐进的锻炼方法来恢复腰部的功能:首先要在床上做1~2周的力量训练，如拱桥式腰背拉伸训练，小殷飞的动作训练，一般每天3~4次，每次5分钟左右，这样可以有效恢复腰部的力量。其次，腰部的力量恢复后，可以单独坐起，适度的在地上站立行走。运动量不要太大，可以逐渐增加站立和行走的时间。经过1~2周的训练，如果没有腰部疼痛不适，就可以恢复正常的工作和生活。但在日常生活中，也要避免腰部剧烈运动，不要做剧烈的扭腰运动。这时候还可以进行太极拳、游泳、慢跑等运动，进一步加强腰部的力量。在这些功能训练过程中，还可以采用理疗、热敷、电烤等手段来增强功能训练的效果。
赖光辉
发布时间：2023-07-14