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樊茂蓉
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知识库 网球肘如何恢复训练
网球肘如何恢复训练
发布时间：2023-07-18
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如何恢复网球肘训练？

网球肘患者的康复训练主要是加强网球肘相关肌群的力量，如加强胸肌力量、加强肩部旋转肌力、加强手臂向外旋转的能力。也可以在肘部做普拉提练习，可以作为训练前的热身。具体做法需要在专业医生的指导下进行，避免二次伤害。网球肘也叫肱骨外上髁炎。对于严重的网球肘，患处炎症和渗出增加，引起组织粘连。恢复训练前可能需要肌肉放松技术。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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网球肘如何做康复训练
网球肘康复训练，其实应该主要做被动拉伸训练。也就是不要主动推手，而是用对侧的手去拉伸，比如手腕。在被动活动的过程中，你会感觉到肱骨外上髁的网球肘，肘关节外上髁会感觉到一种拉伸和活动的感觉。这个时候，只要不引起疼痛，就可以继续做。一般稍微做这种被动活动，一次10次左右，然后让局部韧带和肌肉止点承受一次被动牵拉，有利于日后肘关节功能的恢复。被动拉伸一段时间后，没有什么特别难受的时候，可以慢慢加大手腕的力量。可以先从一些小重量的力量开始，拿个小矿泉水瓶做这种运动。如果没有疼痛，可以进一步增加重量，增加矿泉水瓶的水，加大运动量，做网球肘康复。
王伟
发布时间：2023-07-18