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于荣
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知识库 背肌筋膜炎怎么锻炼
背肌筋膜炎怎么锻炼
发布时间：2023-07-13
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背部的肌筋膜炎可以用来锻炼背部肌肉的功能，如扩胸、俯卧撑、平板支撑、引体向上、拱桥练习等。可以促进肩背部的血液循环，缓解无菌性炎症，缓解疼痛和功能活动受限的症状。肌筋膜炎多因长期姿势不正或肩背受凉，导致血液循环不畅，肌肉和筋膜无菌性炎症。平时建议注意调整不良生活姿势，不要久坐，避免长时间弯腰。或者久坐后，需要适当运动，防止肌肉拉伤。


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腰背肌筋膜炎如何锻炼
患者在长时间伏案工作之后，可以选择做扩胸运动，将手肘抬高，随后向两侧进行伸拉，每次可以进行30个扩胸运动为一组，每天做4-5组就可以有效缓解背部的筋膜炎的症状。这几种运动都是有效锻炼背部肌肉的动作，都能够缓解筋膜炎引起的背部疼痛，但是一定要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行，不要过度疲劳，不要受伤。腰背肌筋膜炎会有背部疼痛的临床表现，大部分的患者在长时间伏案工作或者缺乏锻炼，会导致症状的发作，这个症状在临床上是非常常见的，患者可以通过自我的锻炼方法缓解症状。此外，女性如果身体条件允许，可以选择平板支撑，男性可以选择做仰卧起坐和俯卧撑，这两个动作都可以锻炼背部的肌肉。
朱航
发布时间：2024-03-23