孕妇整个孕期要营养均衡，多吃高蛋白食物和新鲜蔬菜水果。其配方如下:

1.莴笋营养丰富，可以提高孕妇的食欲，增加其营养成分的吸收。含钾离子，钾能促进排尿，减轻水肿，缓解胎头压迫引起的尿频症状。生菜也有利于胎儿眼睛的发育。

2.鸡粥。鸡肉与牛肉、猪肉相比，氨基酸多，蛋白质多，脂肪少，有利于孕妇的营养补充。

3、海带、紫菜，这些海产品有利于补充碘和钙，防止碘和钙的缺乏。

孕妇也要多吃蛋白质含量高的豆制品。新鲜的水果和蔬菜应该营养均衡，有利于宝宝的健康发育。