腰疼一年了，因为长时间对着电脑工作，没有锻炼的习惯，导致腰疼常年不退。现在我就用一些我感觉不错的方法来调整一下，希望能帮到腰疼的朋友们！

1、

自我治疗往往能收到良好的效果。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。因为长期的疼痛，影响了我的睡眠和休息。有时候买个小锤子敲敲疼的位置，会缓解很多！

2、

买了一些膏药，但是不能乱用。我想对症下药。从国外买了一种缓解神经疲劳的，感觉很好。有时候用国产中药贴，品牌忘了。大概15个黄贴，也超级好用。至少应用一个星期，就能看到效果了。睡觉的时候不会那么疼，坐在电脑前会舒服很多。

3、

腰肩痛，有很多锻炼的方法。打打羽毛球，伸伸胳膊，起来走走，按摩一下肩膀，缓解一下疲劳，仰睡也是不错的选择。我现在不睡枕头了，我是仰卧着的。感觉真好！

多休息，注意保暖，适当运动，调整饮食。护理也很重要。希望以上能对你有所帮助。