三月份，我摔断了胳膊，用吊带固定。两个月后发现肩膀抬不起来，动起来很疼，活动范围也没有以前大了。然后去医院看了一下。医生说是肩周炎，给我做了一些康复训练。现在好多了，手没那么疼了，能动也好多了。现在我想和大家分享一下我的锻炼方法。

1、

先画圆:弯腰垂臂，伸直手臂，以肩关节为中心，逆时针和顺时针画圆。

2、

然后双手爬墙:面向墙壁，双手扶墙，用手指慢慢往上爬，爬到最高点时做个记号，然后慢慢回到原来的位置。重复10次，可以根据自己的实际情况适当增加高度和次数。

3、

最后，抬起双臂:找一根木棍，双手握住两端，慢慢抬起来。到达最高点时坚持1分钟。刚开始可能有点难，但是时间长了就不会太难了。