颈部不适可通过以下方法缓解:

第一，改变日常生活方式。避免颈部过度劳损，如避免长时间低头，保持颈部长时间同一姿势。

第二，进行适当的颈椎锻炼。比如可以做米饭运动，缓解颈部肌肉的紧张和痉挛。同时，锻炼颈部肌肉来加强颈部肌肉的力量，保持脊柱的稳定也是可行的。

第三，采取局部热敷、红外线照射、电磁疗法等物理方法进行治疗。

第四，可以用中医的针灸、推拿、按摩、小针刀手法治疗。