前段时间舅舅出去玩的时候，不小心弄伤了腰。去医院的时候医生说是腰肌劳损，因为平时工作特别辛苦。医生说要注意休息，但是虽然有腰肌劳损，也需要适当的训练和锻炼。腰肌劳损的人腰部有伤，不能像我们正常人一样运动。那么腰肌劳损的人在运动的时候应该怎么做呢？腰肌劳损怎么锻炼？有知道的人能告诉我吗？

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锻炼方法一:首先介绍一个简单的锻炼方法:转腰。可以在坐着工作一段时间后垂直站立，然后双手叉腰，将腰部顺时针旋转至头部，再逆时针旋转。这样重复几次，可以放松腰部。

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练习2:这个方法对于柔韧性不好的人来说可能比较难，但是你也可以试试。可以双腿微微分开站直，然后尽量让双手靠近双脚。尽你最大的努力。这个动作有点像站着的时候坐卧向前。

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练习3:倒着走。从名字就可以看出，这个方法是倒着走。走路时可以双手叉腰，但倒着走要注意选择空旷的地方，以免发生危险。最好让别人帮你看路。

腰肌劳损的人要注意适量运动，不要过度运动，否则会加重对腰部的伤害。平时要注意休息，坐久了要站起来扭动。