腰肌劳损是腰痛的常见原因，腰痛是指腰部肌肉的创伤性炎症。主要症状是腰部经常有肿痛，还会复发。疼痛程度随气候和疲劳程度而变化，休息后可缓解，致病因素较多。随着时间的积累，这种疾病会使肌肉纤维变性，并留下长期的慢性腰痛。它导致许多人行动不便和弯腰，给他们的生活带来了问题。生活中，一定程度的运动可以有效防治。

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腰肌劳损患者可以每天起床后趴在床上，伸直手脚，将胸面部贴在床上，慢慢将手、头、胸、脚向上抬起，最大限度的抱紧，然后慢慢恢复，全身贴在床上。这样每天重复10次，对增强腰肌活力非常有用。能有效预防和治疗腰肌劳损。刚开始可能会有轻微的疼痛，但是一定要坚持。

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第二种锻炼方法，仰卧，双手张开靠在耳朵边，头、手、脚同时用力，弓腰并保持稳定，几分钟后再次仰卧。这个动作非常锻炼腰部，使腰部充分张开。同时，这个动作可以有效的锻炼脊椎。不要为了腰肌劳损总是保持同一个姿势，多做运动。

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走路的时候，可以在比较空旷的地方试试，扭扭手，倒着走。而且要用热敷，每天带一个热水袋，腰部热敷对这个病很有好处。也可以让家人做一次腰部按摩，每次10-20分钟最好。生活中尽量少提重物，不要弯腰捡东西。

腰肌劳损患者一定要多做运动，尤其是腰部。腰肌劳损主要是因为长期不动的姿势，比如长时间坐着，长时间弯腰工作，或者习惯性的不良姿势。所以在生活中尽量避免。