人们可能不会积极治疗自己的腰部扭伤，一次扭伤后会出现反复扭伤，长期积累会造成腰肌劳损。有些人可能会因为临产时不注意自己的姿势而出现腰肌劳损，而经常保持腰部不平衡的姿势也会导致腰肌劳损。长时间弯腰工作的人容易腰肌劳损。有些腰肌劳损的患者是先天畸形引起的，比如腰骶部先天畸形可导致腰肌劳损。

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出现腰肌劳损时，要注意自我保护，有些动作最好不要长时间保持。比如，患者最好不要长时间弯腰，而是在工作时弯腰一段时间后休息一下。此外，腰肌劳损患者应节制房事，因为过度放纵对腰肌有害。

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腰肌劳损的人要注意不要长时间承受过重的重量，因为这样会增加腰肌的负担，使患者痛苦，还可能进一步加重劳损。当然，腰肌劳损的人也不要盲目休息。适当参加各种体育锻炼，可以缓解腰肌劳损。

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腰肌劳损的人不能长时间站立，尤其是肥胖的人更不要长时间站立，因为长时间站立也会增加腰肌的负担。此时，如果患者站立时间较长，可以尝试下蹲，这样可以使腰部和腿部肌肉得到很好的放松。

腰肌劳损的人也要避免提取重物。如果非要提取重物，最好是坐位分娩时膝盖微微弯曲，这样可以减轻腰肌的负担。腰肌劳损后，应避免一切重体力劳动。