如果孕妇有腰骶部疼痛，她可以通过以下方式帮助缓解:

1.一定要注意腹部保暖，避免着凉，否则会导致更严重的症状。

2.可以用按摩或热敷的方式帮助缓解，可以有效促进血液循环，改善局部疼痛肿胀等不适。

3.避免长时间坐着或长时间站着。可以做适当的活动，但一定要避免做重体力劳动。

4.饮食中可以多添加一些富含蛋白质的食物，也能起到一定的改善作用。