性可能是男人自身能力最重要的因素，也往往是他自信的来源。但部分男同胞的性能力令人担忧，这不仅影响了夫妻在床上的性幸福指数，还可能是他们感情危机的导火索。怎样才能提高男人的性能力？我在长期的男科医疗工作中总结了四个有效的方法，分享给男性朋友。

1、

男性要掌握好性生活的“度”，因为男性体内控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度的性生活可以激活这一部分的功能，长期维持性生活的能力。但如果男性性生活过度，频繁自慰，阴茎的勃起中枢和射精中枢会过于兴奋和疲劳，容易出现性功能障碍，导致性能力下降。

2、

男性应该养成科学健康的生活习惯。首先，要保证充足的睡眠和休息，过度劳累会影响性生活质量；同时，男性要加强体育锻炼，因为运动不仅能强身健体，还能增强性功能，从而防止性功能下降。此外，男性应养成睡前洗温水澡的习惯，因为洗澡可以放松男性的心情，消除白天的紧张情绪，使身体适应夜间的自主神经部署，有助于提高男性性功能。

3、

注意多吃海鱼和海藻，如海带、紫菜、裙带菜等。在饮食上，因为鱼类是滋养性欲的理想食物，对男女的性保健非常重要；然而，海藻比其他动物和植物含有更多的硫。如果硫缺乏或不足，会导致男性性功能下降，性欲降低。

最后，重要的是提醒男性避免过度吸烟和饮酒。酒精会降低睾丸激素的生成速率，过量饮酒会引起腺体中毒，尤其是对睾丸。临床上可出现性欲减退、精子畸形、阳痿等性功能障碍。