腰椎间盘突出症是比较常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘的脱位或移位，大多表现为腰部经常疼痛，不能自由弯曲。我身边有很多这种情况的人，大部分都是中老年人。因为长期过度劳累，他们变得过度劳累。我妈也有这种情况。得病后是很痛苦的，所以要在得病前尽早预防这种情况。

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首先，你应该注意你的体重。控制体重是根本。特别是对于肥胖的人来说，特别容易引起腰椎间盘突出，因为腰部的重量会增加腰椎的负担。如果得不到锻炼，会影响腰椎间盘的健康。孕妇因为肚子的重量，很容易得腰椎间盘突出。怀孕期间不要暴饮暴食导致肥胖。

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白领经常坐办公室，懒腰容易成就腰椎间盘突出。长时间保持一个姿势，会让腰部负担很重，容易导致腰椎间盘突出。因为运动的力量太大，对腰部造成负担，所以女性也要避免长时间穿高跟鞋。休闲尽量穿平底鞋。

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老年人应该每天早上适当伸展身体，平时做运动或锻炼。我建议你饭后散步。可以消化食物，让腰部没有负担，平时可以晒晒太阳进行调养，并保证食物的营养均衡，保证体内钙物质充足。

腰部的不适要尽早找医生检查，通过各种手段尽快恢复，以免加重病情。预防老年人腰椎间盘突出，既要适当运动，也要适当休息，不要让自己太累。