久坐后腰腿痛被认为是肌肉问题，腰骶小关节功能障碍，腰椎不疲劳后腰椎间盘突出和压迫加重的标志。

缓解腰腿痛的方法如下:

1.首先，你可以换个姿势；

2.进行平躺和热敷；

3.在没有疼痛感的时候进行背部肌肉训练，比如做五点支撑或者小殷飞，或者倒着走练习背部肌肉，或者游泳加强肌肉功能，可以抵抗坐位腰部肌肉的劳损。

预防方法如下:

1.坐着的时候可以前倾后仰，用手支撑上肢，减少腰部受力；

2.坐着的时候用垫子支撑腰骶。