妈妈是一个非常注重身体保健和自我保养的人，所以对更年期的到来有所准备。随着更年期的到来，她除了情绪和性格上的一些变化，最常见的症状就是更年期骨质疏松。所以我妈面对这个问题主要是从日常生活和饮食开始的，不吃药也不吃钙片。现在我妈60多岁了，也没见过骨质疏松的症状。下面是我妈预防骨质疏松的经验。

1、

平时生活中多吃富含钙的食物。当然也吃一些豆制品、坚果之类的常见食物。和以前早上一样，我一般只是喝粥，但是临近更年期，我妈去超市买了很多黄豆，经常自己做豆浆喝，不放糖，喝的很淡。妈妈不怎么吃零食，后来慢慢的经常磕瓜子，吃花生核桃。当然，除了以上食物，一些水果蔬菜也是必不可少的。尽量保持均衡的饮食。

2、

我经常吃鱼。平时妈妈喜欢吃鱼，但是因为鱼多刺，觉得吃起来麻烦，所以吃得少。后来因为知道鱼可以预防骨质疏松，她开始吃的比较多，有时候喝鱼汤，更多的时候，是清蒸，好吃又有营养，比油炸的营养多了。

3、

经常进行体育锻炼，因为体育锻炼可以加快新陈代谢，增加绝经后女性的雌激素分泌，减少骨质流失。所以过去我只是每天晚上和小区里的人跳跳健美操，扭扭秧歌。自从知道了运动的好处，我就加了一项运动，就是每天晨跑，经常饭后散步。这样不仅可以预防骨质疏松，体质也好了很多。

要养成良好的规律作息，生活中注意低盐饮食，避免蛋白质摄入过多，少喝咖啡和浓茶，减少体内钙的流失。