现在我是一名白领。我在办公室工作了很长时间。现在已经工作很多年了。最近就是十年不舒服，经常腰痛。最近感觉弯不下腰。有时候有点严重就起不了床，晚上睡不着。我只是不知道我得的是什么病。后来我上网查了一下，说的都是一塌糊涂。现在朋友让我检查腰椎间盘突出，所以我现在知道腰椎间盘突出的症状是什么了。如何锻炼？

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首先，如果你是这种情况，建议你先拍个片子，看看有什么症状。腰椎间盘突出症的症状主要是腰痛，常放射至一侧或双下肢至小腿及足背。而且还会感觉下肢放射痛，很难治疗，只能缓解疼痛。

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其次，腰椎间盘突出患者会有一段时间的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度不一，严重者可影响翻身和坐位。一般休息后症状减轻，咳嗽、打喷嚏或大便困难时疼痛可加重。

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说到腰椎间盘突出的锻炼方法，首先要有一个正常的走路方法。正确的姿势是保持腰脊柱挺直，减少腰椎前凸。倒着走是个好方法。向后行走时，人体重心后移，是纠正姿势、减少腰部压力的有效方法。

腰椎间盘突出患者的腰部活动在当时是受到限制的，一定不要强行运动，要注意方法，合理的运动，让自己的状态变好，否则肯定会加重病情，让腰部受到更大的损伤，然后还要避免穿女性穿的过高的高跟鞋，对腰椎不好。