我们小区一个阿姨最近看到自己一直在减肥。她说她现在130斤左右，瘦20斤左右就差不多了。一般来说，只要有自己的减肥要求，能控制饮食，坚持运动，轻中度肥胖患者是可以减肥的。但是对于重度肥胖的患者来说可能有点困难。重度肥胖患者通常难以维持日常生活活动。那么，肥胖患者如何运动才能达到更好的减肥效果呢？

1、

首先，根据患者的实际情况，可以选择一些不会增加关节负担的运动形式。比如躺在床上，主动或者请别人帮你做一些四肢和腰背的运动，或者使用一些运动器材进行锻炼。

2、

其次，你可以每天做一些有氧运动。刚开始的时候应该每天跑步做15分钟的有氧运动，然后逐渐增加，延长每天的时间。最后，你应该每天锻炼一个小时左右。如果有能力，时间可以长一点，但是要注意劳逸结合。

3、

最后可以做力量练习，比如仰卧时的腹肌练习，比如双直腿抬举练习，直腿上下抽水练习，髋膝屈曲和前腰痛臀肌练习，比如双直腿抬举练习，头肩腿同时抬举船形练习，可以减少胸肩的脂肪。

值得注意的是，一定要注意饮食，不要暴饮暴食，坚持锻炼。刚开始可以时间稍微短一点，慢慢延长。