随着生活水平的提高，人们每天的摄入量逐渐增加，导致人体摄入的热量大于消耗，过量积累的热量以脂肪的形式存在于体内。当人的体重超过标准体重的20%时，就会患上肥胖症。在这个追求瘦身的时代，肥胖更是尴尬。因此，肥胖人群应该采取以下措施来护理他们。

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有氧运动有氧运动是一种有效的减肥方式，对于肥胖者来说是一种挑战。所以你可以尝试做一些娱乐活动，比如健美操、跳舞、旅游等。，一周三四次。每次运动只要持续30分钟以上，就能消耗250~300卡热量。

2、

定期调整生活，避免睡眠过多，保持精神愉快。对于肥胖患者，必须克服的是:放弃依赖食物，热量越高，摄入量越小，只吃正常食物；减肥的时候，吃饭睡觉一定要严格规律。

3、

合理的饮食要清淡，少吃甜食、厚味，以素食为主。不要为了减少饥饿感而减少饮食的总量和数量。像鸡肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋，这些还是要拿的。这些食物不会引起脂肪的堆积，但是你必须避免在睡觉前吃东西。你应该戒酒，禁止喝咖啡。

4、

时刻提醒自己做到以下几点:只吃三餐，细嚼慢咽，先喝汤，不吃甜食，清淡饮食，少睡多练。当然，要做到这一点，只有长期坚持，才会有很大的成效。

5、

自我按摩触摸正常穴位。经常按摩也能达到减脂的效果。如神阙穴顺时针揉腹部，重点按压腹部上的穴位，捏腹部脂肪，进行指扣等腹部按摩。每天坚持几分钟就好。

肥胖患者首先要有良好的精神状态，不能有过度焦虑的想法。如果你下定决心要坚持，你是减不了肥的。精神指导是减肥的开始，只有做好心理治疗，才能解决接下来的护理治疗。相信不久的将来会有一个完美的身材。当然，肥胖患者需要医生的帮助。