现代人的工作大多是坐在办公室里，一坐就是一整天，平时也没有太多时间运动。久而久之，他们会发现坐着很不舒服，无论用什么姿势，总是不能缓解疼痛。久坐的人容易腰肌劳损。腰肌劳损是一种常见的慢性腰腿痛，在青壮年中发病率较高。是指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织长期劳损，导致局部无菌性炎症，从而引起疼痛。

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首先，上班族难免久坐，但要使用正确的坐姿。在工作中，他们要时刻提醒自己挺直腰板，不要弯腰，减少靠在椅子上的时间。避免加重腰部肌肉的紧张，增加腰痛的可能性。

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在办公室工作是一整天，要学会适时开展活动。坐久了可以站起来走动走动。给自己一个活动时间，一个小时后放松十分钟。这对缓解腰部肌肉的疲劳有很好的作用。

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下班后或周末可以适度运动，保持良好的状态，多活动腰部，增强腰部力量，减少腰肌劳损的发生。但运动时要注意强度和力度，不要急功近利，会加重病情。

其实腰肌劳损的预防很简单。只要我们多活动，定期做一些体育锻炼，就能有效避免，同时还能强身健体，这对我们来说是一举两得。腰肌劳损的治疗需要长期治疗，还是避免生病为好。