腰椎间盘突出困扰着很多中老年人。腰椎周围的症状主要有:腰痛。是大多数患者的首发症状，发生率约为91%。下肢放射性疼痛，表现为坐骨神经痛。最后，马尾的症状主要表现为排尿困难、会阴和肛周感觉异常。如何预防腰椎间盘突出？已经成为我们这一代人，尤其是中老年人关心的话题。尤其是一些办公室白领。往往深有体会。

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首先，腰椎间盘突出是在退行性改变的基础上累积损伤所致，累积损伤会加重椎间盘的退变。因此，预防的重点是减少累积伤害。平时注意保护腰部。不要提太重的东西，尤其是运动少的人。不要过于自信。尽你所能。尤其是做体力活的。应该给予更多的关注。

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平时坐姿要好，睡觉时床不要太软。不要经常做手势。别坐太久。多起来走走。尤其是下半身的活动。睡觉的时候最好不要只睡一个姿势。腰部也可以适当垫点东西。不要把枕头做得太高。

3、

我们应该加强腰部和背部肌肉的训练，以增加脊柱的内部稳定性。长期使用腰围者，应特别注意腰背部肌肉的训练，防止废用性肌肉萎缩的不良后果。平时可以适当做一些腰部运动。比如摇呼啦圈。还可以学习一套腰间盘突出的治疗操，可以在网上学习。

有腰椎间盘要注意。重视腰椎间盘的治疗。平时多做运动。不要坐太久。也不要做急腰运动。平时可以适当做一些仰卧起坐。也可以通过丰富的梦境来调节。并且保持好心情。如果你腰部受伤了，你应该立即治疗。