我是一名学生，做的最多的就是上课，写作，对着电脑，玩手机。最近感觉很累，早上很难醒，是起床重度困难户。一大早，我就觉得累，脖子不舒服，头晕。转脖子的时候会有吱嘎的声音。有点不对劲。我知道我的颈椎有问题。我决定在颈椎病顽固之前多运动，拜托颈椎的麻烦了。但是我想知道是颈椎病还是单纯的肌肉拉伤。请帮我一把。

1、

你有以上情况，说明你的颈椎确实有负担。你应该注意你的颈椎。可以加强颈肩肌肉的锻炼，在看得见或休息的时间，做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，从而有助于颈椎的稳定，增强颈肩对颈部突然变化的适应能力。

2、

晚上不要躺在床上玩手机。尽量早点休息。上了一整天的课，你应该很累了。早点让你的颈椎休息。建议不要睡在太高或太硬的枕头上。高枕使你的头向前弯曲，增加了下颈椎的应力，可能会加速颈椎的退变。高虽然短时间内舒服，但长期使用会产生不良后果。

3、

适当的运动是非常必要的。课间可以多活动一下脖子，减轻它的压力。如果双腿分开与肩同宽，双手叉腰，头部动作要顺时针和逆时针做。向前向后压你的头。反正记住，有空不要低头玩手机，把时间花在锻炼上。

因为你是学生，你还年轻，不会有什么严重的问题。只要近期不无限期玩电脑，保证休息时间充足，不长期坐着熬夜，症状很快就会消失。如果连电脑都不玩，可以说两周就能提高。脖子不要长时间保持坐姿。你需要锻炼半个小时左右来缓解颈部的压力。阅读时最好抬头，但时间不宜过长。