3岁宝宝拉肚子可以吃以下食物。

1.小米山药粥:小米和山药都有健脾益胃的作用。喝粥可以改善孩子的脾胃功能，有助于缓解症状。

2.蒸苹果:蒸苹果含鞣酸，可止泻止泻。

3.椒蜜汤:它的碳化结构可以吸附肠道内的有害细菌，也可以缓解病情。

当宝宝出现腹泻症状时，一定要注意饮食清淡。不要吃油腻的食物，也不要吃生冷的食物。如果腹泻次数过多，要及时就医。病因明确后，及时服药。