在发育期，很多孩子会喊腿疼，也有人走几步就摔倒，导致膝盖受伤，都是因为孩子缺钙。很多老年人还会膝盖疼，这也是缺钙的现象。缺钙需要营养补充，食物改善，钙片等。

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青少年还在发育期的时候，缺钙就抽筋，腿发软。蔬菜也含有高钙。比如大白菜、芹菜、茴香、油菜等。含有大约150%的钙。多吃蔬菜不仅能补钙，还能增加营养。

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不仅蔬菜富含钙，鲜牛奶也促进钙的消化吸收。其他乳制品，如酸奶和奶酪，也富含钙。而且海带和虾皮不仅含有钙物质，还能预防动脉硬化。但对海产品过敏的患者要慎用。

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动物骨头中含有骨髓，其中80%以上含有钙，可以搭配青菜食用。鱼骨中还含有钙，可以炸、煮、脆，然后不去鱼骨直接食用。其实吃点保健品还是可以的。

1.夏天喝牛奶也要有选择。2.如果对海鲜过敏就不要用。3.夏天多吃蔬菜、水果，多喝水。