跟骨骨折在跗骨骨折中非常常见，多由间接或直接暴力所致。在球类运动中很常见，经常出现在球场上。在治疗跟骨骨折的同时，要进行跟骨骨折的康复锻炼，尽可能恢复肢体的功能活动。跟骨骨折无移位或轻度移位的康复锻炼，可以石膏外固定6-8周，需要逐渐加强脚趾的活动。

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不要怕疼，早点锻炼。必须及早活动脚趾和踝关节。脚趾弯曲，脚踝微微上下勾。记住你不能左右摇摆，也不能左右摇摆。如果重新包扎，用纱布固定，夹板会牢牢防止我的脚踝左右移动。但是上下脚踝不受限制，你脚踝的幅度会逐渐变大。我一直躺在床上，抬脚对血液循环有好处，

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拆完板就开始运动伤脚，但还是承受不了地上的重量。锻炼有几种方式:1。每天上下勾脚500次以上；2.膝盖呈90度坐着，双脚垂直向下放在地上。用拳头垂直击打膝盖，脚后跟会有触电般的麻木感。3.坐姿同上，使脚趾着地，脚跟上下撞击地板；4每天用热水泡脚。不要怕麻烦。

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在平时的锻炼中，特别加入了卷脚瓶，锻炼脚的力量。用一个小的金属筒瓶，鞋底板用力滚动，不要用脚后跟，可以试着踮起脚尖承受力量，只要不让脚后跟承受重量就行。并用力掰脚掌向左右两侧转动或旋转，恢复脚踝的灵活性。下地晚:由于人体跟骨是松质骨，在完全牢固之前过早下地容易造成后遗症。

主要是有一个乐观的心态，积极的生活。只要每天坚持，不要在心烦或者心情不好的时候懈怠。如果你每天都做，我相信你很快就会康复。祝你早起，早日康复。