总是做噩梦，可以通过以下方法调整:

第一，放松心态，平时不要太焦虑，可以适当增加一些运动。晚餐不要吃太油腻，也不要吃一些刺激性的食物。尽量轻一点。

第二，可以选择睡前喝一杯热牛奶。牛奶有助于睡眠。睡前也可以听一些轻音乐，避免看刺激的电影。

第三，睡觉后不要看手机，不要玩电子产品。室内光线不要太强。尽量关灯睡觉。

建议养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，保持良好的心态，适当运动，有助于身体恢复。