白领每天坐在办公室里，看似轻松，其实很辛苦。他们不仅每天要做大量的脑力劳动，还要面临很大的压力。长时间坐在电脑前容易预防颈椎病。如何有效预防颈椎病？这是给你的一些建议。

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首先，建立正确的坐姿。这个很重要，是预防颈椎的关键。坐着的时候，要充分放松脖子和肩膀。同时，也要注意勤起身走动，多锻炼颈部和肩部，放松肌肉。

2、

其实我们应该抬头向前看。这是因为，远眺可以有效调节长期低头造成的颈肩肌肉僵硬，同时可以缓解疲劳，调节视力。最后，它可以每隔45分钟抬头半分钟。

3、

最后，注意睡眠细节。注意睡觉时不要平躺，枕头也是关键，不能太高、太硬、太低、太软等。同时颈部要与枕头充分接触，同时注意夜间不要吹风等。

颈椎保暖很重要。冬天天冷要注意颈部保暖的措施。