腰肌劳损作为生活中常见的腰椎病，相信很多人都被腰肌劳损困扰过，大部分人都没当回事。有些人随着时间恢复，但更多的人继续恶化，严重影响他们的生活质量。

1、

工作时注意腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，避免过度疲劳；避免腰部受到外伤、寒冷等不良因素的刺激；

2、

如果一个姿势工作一段时间，就要适当拉伸腰部，也可以悄悄锤腰，让腰部的慌乱得到片刻的解放，避免腰部肌肉的疲劳。

3、

适当停止体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉。这些措施可以有效地避免和减缓腰肌和椎间盘的劳损。保持一个姿势工作太久，腰不要一直弯着。

4、

你应该坐在椅背上，椅背的腰部应该有一个向前的平缓的突起，或者在椅背的腰部放一个小枕头，稍微支撑一下腰部，这样可以保持腰部挺直，充分放松腰肌。

久坐时，要及时改变坐姿。当感到腰部酸痛不适时，应在室内休息或起身散步。你可以改变和调整你的工作姿势。