你可以从以下几个方面消除紧张和焦虑:

1.可以参加体育运动或者跳舞、唱歌等活动来分散注意力，从而缓解焦虑情绪。

2.听喜欢的轻音乐有助于镇定神经，缓解紧张和焦虑。

3.当患者紧张焦虑时，也可以深呼吸或伸懒腰，消除紧张焦虑的情绪。

4.当紧张、焦虑症状严重影响患者正常生活时，需要服用劳拉西泮或艾司唑仑等苯二氮卓类药物进行治疗。